Перенесённый COVID-19 может оставить след на здоровье даже у тех, кто перенёс инфекцию в лёгкой форме. Многие жалуются на слабость, одышку, повышенную утомляемость, проблемы с памятью и концентрацией внимания. Эти последствия могут сохраняться недели и даже месяцы после выздоровления. Разберём, как правильно восстановиться и помочь организму вернуться в прежнюю форму.
Как коронавирус влияет на лёгкие и иммунную систему
Инфекция поражает дыхательную систему, вызывая воспаление в лёгких. В тяжёлых случаях развивается пневмония, а иногда и пневмофиброз — состояние, при котором в лёгочной ткани разрастается соединительная ткань. Это снижает эластичность лёгких и их способность насыщать кровь кислородом. Даже после выздоровления многие замечают, что физическая нагрузка даётся сложнее, появляется одышка при ходьбе и быстрая утомляемость.
Кроме дыхательной системы, страдает и иммунитет. Организм, затративший огромные ресурсы на борьбу с вирусом, остаётся ослабленным. Это делает его более уязвимым к другим инфекциям, а также может провоцировать обострение хронических заболеваний.
Восстановление лёгких после COVID-19
Чтобы помочь лёгким быстрее восстановиться, важно создать условия для улучшения их функции и регенерации тканей. В этом помогут:
1. Дыхательная гимнастика
Специальные упражнения помогают восстановить объём лёгких, улучшить вентиляцию и предотвратить застойные явления:
-
Глубокие вдохи и выдохи. Медленно вдыхайте через нос, заполняя лёгкие воздухом, задерживайте дыхание на 3–5 секунд, затем плавно выдыхайте через рот.
-
Упражнение с трубочкой. Налейте воду в стакан, возьмите трубочку и медленно выдувайте воздух в воду. Это тренирует дыхательные мышцы и улучшает насыщение крови кислородом.
-
Позиционная терапия. Лёжа на животе или боку, выполняйте медленные вдохи и выдохи, стараясь дышать глубже.
Регулярное выполнение дыхательной гимнастики ускоряет восстановление лёгочной ткани и снижает риск осложнений.
2. Физическая активность
После болезни важно возвращаться к нагрузкам постепенно. Начинать можно с:
-
Прогулок на свежем воздухе. Поначалу достаточно 15–20 минут в день, затем постепенно увеличивайте время и темп.
-
Лёгких физических упражнений. Подойдут растяжка, йога, плавание или упражнения с собственным весом.
-
Кардиотренировок. Через 2–3 недели после выздоровления можно добавить лёгкие пробежки, велопрогулки или занятия на эллипсоиде.
Главное правило — не форсировать нагрузку. Если появляется одышка, головокружение или сильная усталость, нужно снизить темп.
3. Физиотерапия
Для улучшения работы лёгких и уменьшения последствий воспаления врачи могут рекомендовать:
-
Ингаляции с физиологическим раствором или минеральной водой для увлажнения слизистых.
-
Массаж грудной клетки для улучшения дренажа бронхов.
-
Электрофорез или магнитотерапию при выраженных остаточных изменениях в лёгких.
4. Кислородотерапия
В тяжёлых случаях, когда уровень кислорода в крови остаётся сниженным, может потребоваться дыхание увлажнённым кислородом. Это ускоряет восстановление лёгочной ткани и снижает утомляемость.
Восстановление иммунитета после COVID-19
Иммунная система после перенесённого коронавируса нуждается в поддержке. Основные меры для её укрепления:
1. Полноценное питание
Рацион должен включать:
-
Белки (рыба, мясо, яйца, молочные продукты) — основа для клеток иммунной системы.
-
Витамины A, C, D, E (морковь, цитрусовые, орехи, жирная рыба) — для защиты клеток от повреждений.
-
Микроэлементы (цинк, селен, железо) — важны для работы иммунитета.
2. Соблюдение водного баланса
Пить достаточное количество жидкости (не менее 1,5–2 литров в день) необходимо для поддержания обменных процессов и вывода токсинов.
3. Умеренные физические нагрузки
Регулярная активность снижает уровень стресса и повышает сопротивляемость организма к инфекциям.
4. Полноценный сон
Во время сна организм активно восстанавливается, поэтому важно спать не менее 7–8 часов в сутки.
5. Витаминная поддержка
При необходимости можно принимать витаминные комплексы, но только после консультации с врачом. В СМ-Клиника https://smclinic.ru/services/kovidreabilitatsiya/ вам назначат нужные витамины и помогут ускорить восстановление.
Психоэмоциональное восстановление
Многие после COVID-19 сталкиваются с тревожностью, депрессией, проблемами с концентрацией внимания. Это связано как с психологическим стрессом, так и с влиянием вируса на нервную систему. Для восстановления психоэмоционального состояния полезны:
-
Прогулки на природе и дыхательные практики.
-
Ограничение времени перед экраном и цифровая детоксикация.
-
Техники релаксации: йога, медитация, аутотренинг.
-
Общение с близкими и поддержка окружения.
Итог
Восстановление после коронавируса требует комплексного подхода: укрепления дыхательной системы, поддержки иммунитета, физической активности и заботы о психоэмоциональном состоянии. Чем раньше начать реабилитацию, тем быстрее организм вернётся в норму. Главное — не перегружать себя и следить за своим самочувствием. При необходимости консультируйтесь с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
